Total Pengeluaran Energi Harian

Total pengeluaran energi harian, yang biasanya disingkat menjadi TDEE, adalah seluruh energi yang Anda habiskan dalam sehari. Ini mencakup laju metabolisme basal Anda, ditambah energi yang dibutuhkan untuk mencerna makanan yang Anda konsumsi, ditambah aktivitas olahraga yang disengaja, serta segala aktivitas lain yang Anda lakukan saat terjaga.

Bagian terakhir ini lebih besar daripada yang diperkirakan kebanyakan orang dan sangat bervariasi antarindividu. Berjalan, berdiri, bergerak-gerak, dan beraktivitas di tempat kerja dapat membakar beberapa ratus kalori per hari, dan perbedaan antara pekerjaan yang dilakukan di meja dan pekerjaan yang mengharuskan Anda berdiri dapat lebih besar daripada perbedaan yang dihasilkan oleh satu jam berolahraga di gym.

Sebagian besar kalkulator memperkirakan angka ini dengan mengalikan laju basal dengan faktor aktivitas antara 1,2 dan 1,9. Itu adalah metode yang kurang akurat, dan selisih antara dua faktor tersebut seringkali mencapai tiga ratus kalori. Jika perangkat melaporkan energi Anda sepanjang hari, termasuk bagian yang terbakar saat istirahat, angka tersebut dapat dibaca secara langsung daripada diperkirakan, yang merupakan jawaban yang jauh lebih baik.

Bukan ini

Ini bukan target kalori. Ini adalah jumlah kalori yang Anda bakar, sehingga mengonsumsi sebanyak itu akan membuat berat badan Anda relatif stabil; target adalah angka ini yang disesuaikan dengan tujuan yang ingin Anda capai. Angka ini juga bukan angka tetap, dan akan berkurang seiring dengan penurunan berat badan Anda.

Tempat Anda melihatnya di FitnessSyncer

Jika layanan yang terhubung melaporkan energi sepanjang hari, angka tersebut akan ditampilkan dalam grafik di Dashboard sebagai pengukuran, bukan perkiraan. Kalkulator TDEE kami mencantumkan faktor aktivitas secara lengkap dan menjelaskan kapan Anda dapat mengabaikannya.