Dispendio energetico giornaliero totale

Il dispendio energetico giornaliero totale, solitamente abbreviato in TDEE, è l’energia totale che consumi in un giorno. È dato dal tuo metabolismo basale, più il dispendio energetico necessario per digerire ciò che mangi, più l’attività fisica intenzionale, più tutto il resto che fai mentre sei sveglio.

Quest’ultimo aspetto è più rilevante di quanto la maggior parte delle persone creda e varia enormemente da individuo a individuo. Camminare, stare in piedi, muoversi nervosamente e spostarsi sul posto di lavoro può far bruciare diverse centinaia di calorie al giorno, e la differenza tra un lavoro sedentario e uno che richiede di stare in piedi può essere maggiore di quella che si ottiene con un’ora di allenamento in palestra.

La maggior parte dei calcolatori lo stima moltiplicando il metabolismo basale per un fattore di attività compreso tra 1,2 e 1,9. Si tratta di uno strumento approssimativo, e la differenza tra due fattori è spesso di trecento calorie. Quando un dispositivo riporta il tuo dispendio energetico per l’intera giornata, compresa la parte bruciata a riposo, la cifra può essere letta anziché stimata, il che rappresenta una risposta di gran lunga migliore.

Cosa non è

Non si tratta di un obiettivo calorico. È il consumo effettivo, quindi assumere quella quantità di calorie mantiene il peso più o meno stabile; un obiettivo è questo numero adeguato in base a ciò che si sta cercando di ottenere. Inoltre, non è un valore costante e diminuisce man mano che si perde peso.

Dove lo vedi in FitnessSyncer

Quando un servizio collegato riporta il dispendio energetico giornaliero, tale dato viene rappresentato nel grafico sul tuo Dashboard come valore misurato anziché come stima. Il nostro calcolatore del TDEE illustra in modo esaustivo i fattori di attività e spiega quando è possibile ignorarli.