Całkowity dzienny wydatek energetyczny

Całkowity dzienny wydatek energetyczny, zwany zazwyczaj w skrócie TDEE, to cała energia, którą zużywasz w ciągu dnia. Obejmuje on podstawową przemianę materii, energię potrzebną do trawienia spożywanego pokarmu, energię zużywaną podczas celowych ćwiczeń oraz energię zużywaną na wszystkie inne czynności wykonywane w stanie czuwania.

Ta ostatnia część jest większa, niż większość ludzi się spodziewa, i różni się znacznie w zależności od osoby. Chodzenie, stanie, wiercenie się i poruszanie się po miejscu pracy może pochłaniać kilkaset kalorii dziennie, a różnica między pracą przy biurku a pracą na nogach może być większa niż różnica wynikająca z godziny spędzonej na siłowni.

Większość kalkulatorów szacuje to poprzez pomnożenie tempa podstawowego przez współczynnik aktywności wynoszący od 1,2 do 1,9. Jest to dość nieprecyzyjna metoda, a różnica między dwoma współczynnikami często wynosi trzysta kalorii. W przypadku gdy urządzenie rejestruje zużycie energii w ciągu całego dnia, w tym również tę część, którą spalamy w spoczynku, wartość tę można odczytać bezpośrednio, a nie szacować, co stanowi znacznie lepsze rozwiązanie.

Czym nie jest

Nie jest to docelowa liczba kalorii. Jest to ilość kalorii, którą zużywasz, więc spożywanie takiej ilości pozwala utrzymać wagę mniej więcej na stałym poziomie; docelowa wartość to liczba dostosowana do tego, co próbujesz osiągnąć. Nie jest to również wartość stała – maleje ona wraz z utratą wagi.

Gdzie go zobaczysz w FitnessSyncer

W przypadku gdy podłączona usługa przekazuje dane dotyczące całkowitego dziennego wydatku energetycznego, wartość ta jest przedstawiana na wykresie w aplikacji Dashboard jako pomiar, a nie jako szacunek. Nasz kalkulator TDEE w pełni opisuje współczynniki aktywności i wyjaśnia, kiedy można je pominąć.