Gasto Energético Diário Total

O gasto energético diário total, geralmente abreviado como TDEE, é toda a energia que o senhor gasta em um dia. Trata-se da sua taxa metabólica basal, somada ao gasto energético necessário para digerir o que o senhor ingere, ao exercício físico intencional e a todas as outras atividades que o senhor realiza enquanto está acordado.

Essa última parte é mais significativa do que a maioria das pessoas imagina e varia enormemente de pessoa para pessoa. Caminhar, ficar em pé, mexer-se sem parar e movimentar-se pelo local de trabalho pode representar várias centenas de calorias por dia, e a diferença entre um trabalho de escritório e um trabalho em que se fica em pé pode ser maior do que a diferença que uma hora na academia faz.

A maioria das calculadoras estima esse valor multiplicando a taxa basal por um fator de atividade entre 1,2 e 1,9. Trata-se de um método impreciso, e a diferença entre dois fatores costuma ser de trezentas calorias. Quando um dispositivo relata seu gasto energético ao longo de um dia inteiro, incluindo a parte que você queima em repouso, o valor pode ser lido em vez de estimado, o que é uma resposta muito melhor.

O que não é

Não se trata de uma meta calórica. É o que o(a) senhor(a) gasta; portanto, ingerir essa quantidade mantém seu peso mais ou menos estável; uma meta é esse número ajustado de acordo com o que o(a) senhor(a) está tentando alcançar. Também não é uma constante e diminui à medida que o(a) senhor(a) perde peso.

Onde você o vê em FitnessSyncer

Quando um serviço conectado informa o gasto energético do dia inteiro, esse valor é representado em seu Dashboard como uma medição, e não como uma estimativa. Nossa calculadora de TDEE apresenta os fatores de atividade na íntegra e explica quando você pode ignorá-los.