Despesa Energética Diária Total

O gasto energético diário total, normalmente abreviado para TDEE, corresponde a toda a energia que gasta num dia. Trata-se da sua taxa metabólica basal, acrescida do gasto energético necessário para digerir o que ingere, do exercício físico deliberado e de todas as outras atividades que realiza enquanto está acordado.

Esta última parte é mais significativa do que a maioria das pessoas imagina e varia enormemente de pessoa para pessoa. Caminhar, ficar de pé, mexer-se sem parar e movimentar-se no local de trabalho pode representar várias centenas de calorias por dia, e a diferença entre um trabalho de escritório e um trabalho em que se está de pé pode ser maior do que a diferença que uma hora no ginásio faz.

A maioria das calculadoras estima esse valor multiplicando uma taxa basal por um fator de atividade compreendido entre 1,2 e 1,9. Trata-se de um método impreciso, e a diferença entre dois fatores é frequentemente de trezentas calorias. Quando um dispositivo regista a sua energia ao longo de um dia inteiro, incluindo a que queima em repouso, o valor pode ser lido em vez de estimado, o que constitui uma resposta muito mais precisa.

O que não é

Não se trata de uma meta calórica. É o que o(a) senhor(a) gasta, pelo que comer essa quantidade mantém o seu peso mais ou menos estável; uma meta é este número ajustado de acordo com o que o(a) senhor(a) pretende alcançar. Também não é uma constante, e diminui à medida que o(a) senhor(a) perde peso.

Onde o pode ver em FitnessSyncer

Quando um serviço ligado reporta o gasto energético diário total, esse valor é representado no seu Dashboard como uma medição e não como uma estimativa. A nossa calculadora de TDEE apresenta os fatores de atividade na íntegra e explica em que situações pode ignorá-los.