Cheltuiala energetică zilnică totală

Cheltuiala energetică zilnică totală, prescurtată de obicei TDEE, reprezintă toată energia pe care o consumi într-o zi. Aceasta include rata metabolică bazală, plus energia necesară pentru digestia alimentelor, plus exercițiile fizice deliberate, plus orice altă activitate pe care o desfășori în timp ce ești treaz.

Această ultimă parte este mai importantă decât se așteaptă majoritatea oamenilor și variază enorm de la o persoană la alta. Mersul, statul în picioare, agitația și mișcarea în jurul locului de muncă pot reprezenta câteva sute de calorii pe zi, iar diferența dintre un loc de muncă la birou și unul în picioare poate fi mai mare decât diferența pe care o face o oră petrecută la sală.

Majoritatea calculatoarelor estimează acest lucru înmulțind rata bazală cu un factor de activitate cuprins între 1,2 și 1,9. Aceasta este o metodă aproximativă, iar diferența dintre doi factori este adesea de trei sute de calorii. În cazul în care un dispozitiv raportează energia consumată pe parcursul unei zile întregi, inclusiv cea arsă în repaus, cifra poate fi citită direct, în loc să fie estimată, ceea ce reprezintă o soluție mult mai bună.

Ce nu este

Nu este o țintă calorică. Reprezintă cantitatea de calorii pe care o consumi, astfel încât, dacă mănânci atât, greutatea ta rămâne aproximativ constantă; o țintă este această valoare ajustată în funcție de obiectivul pe care încerci să îl atingi. De asemenea, nu este o valoare constantă și scade pe măsură ce slăbești.

Unde îl vedeți în FitnessSyncer

În cazul în care un serviciu conectat raportează energia consumată pe parcursul întregii zile, această valoare este reprezentată grafic în Dashboard ca o măsurătoare, nu ca o estimare. Calculatorul nostru TDEE prezintă în detaliu factorii de activitate și explică când îi poți omite.