Общий суточный расход энергии

Общий суточный расход энергии, обычно сокращённо называемый TDEE, представляет собой всю энергию, которую вы тратите за день. Это ваш уровень основного обмена, плюс затраты энергии на переваривание пищи, плюс целенаправленные физические нагрузки, плюс всё остальное, чем вы занимаетесь, находясь в бодрствующем состоянии.

Последний аспект имеет большее значение, чем предполагает большинство людей, и значительно варьируется от человека к человеку. Ходьба, пребывание в положении стоя, беспокойное переминание с ноги на ногу и передвижение по рабочему месту могут составлять несколько сотен калорий в день, а разница между сидячей работой и работой, требующей постоянного пребывания на ногах, может оказаться больше, чем эффект от часа занятий в тренажёрном зале.

Большинство калькуляторов оценивают его, умножая базовую скорость на коэффициент активности в диапазоне от 1,2 до 1,9. Это довольно грубый подход, и разница между двумя значениями коэффициента часто составляет триста калорий. Если устройство фиксирует ваш энергетический расход за весь день, включая часть, сжигаемую в состоянии покоя, то эту цифру можно просто считать, а не оценивать, что даёт гораздо более точный результат.

Чем он не является

Это не целевое значение калорий. Это количество, которое вы тратите, поэтому при таком рационе ваш вес останется примерно на одном уровне; целевое значение — это данная цифра, скорректированная с учётом ваших целей. Кроме того, это не постоянная величина, и она уменьшается по мере похудения.

Где вы его увидите в FitnessSyncer

Если подключенный сервис предоставляет данные о суточном энергопотреблении, эта цифра отображается на вашем Dashboard в виде точного измерения, а не приблизительной оценки. Наш калькулятор TDEE подробно описывает коэффициенты активности и объясняет, в каких случаях их можно не учитывать.