Celkový denný energetický výdaj

Celkový denný energetický výdaj, zvyčajne skrátene označovaný ako TDEE, predstavuje všetku energiu, ktorú za deň spotrebujete. Je to váš bazálny metabolizmus plus energia potrebná na trávenie toho, čo zjete, plus cielené cvičenie, plus všetko ostatné, čo robíte, keď ste hore.

Táto posledná časť je väčšia, než väčšina ľudí očakáva, a medzi jednotlivcami sa výrazne líši. Chôdza, státie, nepokojné pohyby a pohyb po pracovisku môžu predstavovať niekoľko stoviek kalórií denne, a rozdiel medzi prácou za stolom a prácou v stoji môže byť väčší než rozdiel, ktorý spôsobí hodina strávená v posilňovni.

Väčšina kalkulátorov to odhaduje vynásobením bazálnej rýchlosti faktorom aktivity v rozmedzí 1,2 až 1,9. Ide o hrubý odhad a rozdiel medzi dvoma faktormi je často až tristo kalórií. Ak zariadenie zaznamenáva vašu energetickú spotrebu za celý deň, vrátane tej časti, ktorú spálite v pokoji, je možné túto hodnotu odčítať namiesto odhadovania, čo je oveľa presnejší výsledok.

Čo to nie je

Nie je to cieľový počet kalórií. Je to množstvo, ktoré spotrebujete, takže ak zjete toľko, vaša hmotnosť zostane približne stabilná; cieľom je toto číslo upravené podľa toho, čo sa snažíte dosiahnuť. Nie je to ani konštanta a klesá, keď chudnete.

Kde ho uvidíte v FitnessSyncer

Ak pripojená služba vykazuje celodenný energetický príjem, táto hodnota sa v aplikácii Dashboard zobrazuje ako nameraná hodnota, nie ako odhad. Naša kalkulačka TDEE podrobne uvádza faktory aktivity a vysvetľuje, kedy ich môžete vynechať.