Skupna dnevna poraba energije

Skupna dnevna poraba energije, običajno okrajšano kot TDEE, je vsa energija, ki jo porabite v enem dnevu. To je vaša bazalna metabolna stopnja, pri čemer se prištejejo še poraba energije za prebavo hrane, namerna telesna vadba ter vse ostalo, kar počnete, ko ste budni.

Ta zadnji del je večji, kot večina ljudi pričakuje, in se med posamezniki zelo razlikuje. Hoja, stoječe delo, nemirno gibanje in premikanje po delovnem mestu lahko skupaj porabijo več sto kalorij na dan, razlika med delom za pisalno mizo in delom na nogah pa je lahko večja kot razlika, ki jo prinese ena ura v telovadnici.

Večina kalkulatorjev ga oceni tako, da bazalno stopnjo pomnoži s faktorjem aktivnosti med 1,2 in 1,9. To je precej groba metoda, saj je razlika med dvema faktorjema pogosto tristo kalorij. Če naprava poroča o vaši porabi energije za cel dan, vključno s tistim delom, ki ga porabite v mirovanju, je mogoče to vrednost odčitati namesto da bi jo ocenjevali, kar je veliko boljši odgovor.

Kaj to ni

To ni ciljna vrednost kalorij. To je količina, ki jo porabite, zato bo ob takšnem vnosu hrane vaša telesna teža ostala približno nespremenjena; ciljna vrednost pa je ta številka, prilagojena temu, kar poskušate doseči. Prav tako ni konstantna vrednost in se znižuje, ko izgubljate težo.

Kje ga vidite v FitnessSyncer

Kadar povezana storitev poroča o celodnevni porabi energije, se ta vrednost prikaže na vašem Dashboard kot meritev in ne kot ocena. Naš kalkulator TDEE v celoti navaja dejavnostne faktorje in pojasnjuje, kdaj jih lahko preskočite.