Totalt dagligt energiförbrukning

Den totala dagliga energiförbrukningen, oftast förkortad till TDEE, är all energi du förbrukar under en dag. Det är din basala ämnesomsättning, plus den energi som går åt till att smälta det du äter, plus medveten träning, plus allt annat du gör när du är vaken.

Den sista delen är större än vad de flesta tror och varierar enormt mellan olika personer. Att gå, stå, röra på sig och förflytta sig på arbetsplatsen kan stå för flera hundra kalorier om dagen, och skillnaden mellan ett skrivbordsjobb och ett jobb där man står upp kan vara större än skillnaden som en timme på gymmet ger.

De flesta beräkningsverktyg uppskattar detta genom att multiplicera basmetabolismen med en aktivitetsfaktor mellan 1,2 och 1,9. Det är en grov uppskattning, och skillnaden mellan två faktorer är ofta trehundra kalorier. Om en enhet rapporterar din energiförbrukning för en hel dag, inklusive den del du förbränner i vila, kan siffran avläsas istället för att uppskattas, vilket ger ett betydligt bättre svar.

Vad det inte är

Det är inte ett kalorimål. Det är vad du förbrukar, så om du äter den mängden håller du din vikt ungefär oförändrad; ett mål är detta tal justerat efter vad du försöker uppnå. Det är inte heller ett fast värde, utan det sjunker i takt med att du går ner i vikt.

Var du ser den i FitnessSyncer

När en ansluten tjänst rapporterar energiförbrukning för hela dagen visas den siffran i ditt Dashboard-diagram som ett mätvärde snarare än en uppskattning. Vår TDEE-kalkylator redogör fullständigt för aktivitetsfaktorerna och förklarar när du kan hoppa över dem.