การใช้พลังงานรายวันรวม

การใช้พลังงานรายวันรวม (Total Daily Energy Expenditure) หรือที่มักเรียกสั้นๆ ว่า TDEE คือพลังงานทั้งหมดที่คุณใช้ไปในแต่ละวัน ซึ่งประกอบด้วย อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (Basal Metabolic Rate) บวกกับพลังงานที่ใช้ในการย่อยอาหาร บวกกับการออกกำลังกายอย่างตั้งใจ และกิจกรรมอื่นๆ ทั้งหมดที่คุณทำขณะตื่นอยู่

ส่วนสุดท้ายนี้มีความสำคัญมากกว่าที่คนส่วนใหญ่คาดคิด และมีความแตกต่างกันอย่างมากระหว่างบุคคล การเดิน ยืน เคลื่อนไหวไปมา และเดินรอบที่ทำงานสามารถเผาผลาญได้หลายร้อยแคลอรีต่อวัน และความแตกต่างระหว่างงานที่นั่งโต๊ะกับงานที่ต้องยืนตลอดวัน อาจมากกว่าความแตกต่างจากการออกกำลังกายในยิมหนึ่งชั่วโมง

เครื่องคำนวณส่วนใหญ่จะประมาณค่านี้โดยการคูณอัตราการเผาผลาญพื้นฐานด้วยปัจจัยกิจกรรมระหว่าง 1.2 ถึง 1.9 ซึ่งถือเป็นเครื่องมือที่ค่อนข้างหยาบ และช่วงระหว่างปัจจัยสองค่ามักมีค่าต่างกันถึง 300 แคลอรี เมื่ออุปกรณ์รายงานปริมาณพลังงานของคุณตลอดทั้งวัน รวมถึงส่วนที่คุณเผาผลาญขณะพักผ่อน ตัวเลขดังกล่าวสามารถอ่านได้โดยตรงแทนที่จะประมาณการ ซึ่งให้คำตอบที่ดีกว่ามาก

สิ่งที่มันไม่ใช่

นี่ไม่ใช่เป้าหมายแคลอรี แต่เป็นปริมาณแคลอรีที่คุณใช้ไป ดังนั้นการกินในปริมาณนี้จะช่วยรักษาน้ำหนักตัวให้คงที่โดยประมาณ ส่วนเป้าหมายคือตัวเลขนี้ที่ปรับให้เหมาะสมกับเป้าหมายที่คุณต้องการ นอกจากนี้ มันไม่ใช่ค่าคงที่ และจะลดลงเมื่อคุณลดน้ำหนัก

คุณจะเห็นข้อความนี้ใน FitnessSyncer

เมื่อบริการที่เชื่อมต่อรายงานพลังงานทั้งวัน ตัวเลขดังกล่าวจะถูกแสดงบนDashboard ของคุณในรูปแบบค่าที่วัดได้จริง ไม่ใช่ค่าประมาณ เครื่องคำนวณ TDEE ของเราจะแสดงปัจจัยกิจกรรมอย่างครบถ้วน และอธิบายว่าเมื่อใดคุณสามารถข้ามปัจจัยเหล่านั้นได้