Günlük Toplam Enerji Harcaması

Genellikle TDEE olarak kısaltılan toplam günlük enerji harcaması, bir gün içinde harcadığınız tüm enerjiyi ifade eder. Bu, bazal metabolizma hızınız, yediklerinizi sindirmenin gerektirdiği enerji, bilinçli egzersizler ve uyanıkken yaptığınız diğer tüm faaliyetlerin toplamıdır.

Bu son kısım, çoğu kişinin beklediğinden daha büyüktür ve kişiden kişiye büyük farklılıklar gösterir. Yürümek, ayakta durmak, yerinde duramamak ve iş yerinde hareket etmek günde birkaç yüz kaloriye mal olabilir; masa başı bir iş ile ayakta yapılan bir iş arasındaki fark, spor salonunda geçirilen bir saatin yarattığı farktan bile daha büyük olabilir.

Çoğu hesaplayıcı, bazal hızı 1,2 ile 1,9 arasındaki bir aktivite faktörüyle çarparak tahminde bulunur. Bu, kaba bir yöntemdir ve iki faktör arasındaki fark genellikle üç yüz kaloridir. Bir cihaz, dinlenme sırasında yaktığınız kaloriler de dahil olmak üzere tüm gün boyunca harcadığınız enerjiyi rapor ediyorsa, bu rakam tahmin edilmez, doğrudan okunabilir; bu da çok daha iyi bir sonuçtur.

Nedir değil

Bu bir kalori hedefi değildir. Bu, harcadığınız kalori miktarıdır; yani bu kadar yerseniz kilonuz kabaca sabit kalır; hedef ise, ne yapmaya çalıştığınıza göre ayarlanmış bu sayıdır. Ayrıca bu sabit bir değer değildir ve kilo verdikçe azalır.

FitnessSyncer'da nerede göründüğünü

Bağlı bir hizmet gün boyu enerji tüketimini bildiriyorsa, bu rakam Dashboard'de bir tahmin değil, ölçüm olarak grafiğe yansıtılır. TDEE hesaplayıcımız, aktivite faktörlerini ayrıntılı olarak ortaya koyar ve bunları ne zaman atlayabileceğinizi açıklar.