Загальні щоденні енерговитрати

Загальні добові енерговитрати, зазвичай скорочувані до TDEE, — це вся енергія, яку ви витрачаєте протягом дня. Це ваш рівень основного обміну, плюс енергія, витрачена на перетравлення їжі, плюс цілеспрямовані фізичні вправи, плюс усе інше, що ви робите, перебуваючи у стані неспання.

Останній аспект є важливішим, ніж більшість людей очікує, і значно варіюється від людини до людини. Ходіння, стояння, метушня та пересування по робочому місцю можуть спалювати кілька сотень калорій на день, а різниця між роботою за столом та роботою на ногах може бути більшою, ніж ефект від години тренування у спортзалі.

Більшість калькуляторів розраховують його, множачи базову швидкість на коефіцієнт активності від 1,2 до 1,9. Це досить грубий метод, а різниця між двома коефіцієнтами часто становить триста калорій. Якщо пристрій фіксує ваші енерговитрати за весь день, включаючи ті, що спалюються у стані спокою, то цифру можна просто зчитати, а не оцінювати, що дає набагато точніший результат.

Чим це не є

Це не цільова кількість калорій. Це кількість, яку ви витрачаєте, тож споживання такої кількості дозволить вам приблизно підтримувати вагу на одному рівні; цільове значення — це число, скориговане відповідно до ваших цілей. Це також не постійна величина, і вона зменшується у міру того, як ви худнете.

Де його можна побачити в FitnessSyncer

Якщо підключений сервіс повідомляє про добовий енергозбаланс, ця цифра відображається на вашому Dashboard у вигляді вимірюваного значення, а не приблизної оцінки. Наш калькулятор TDEE детально описує коефіцієнти активності та пояснює, коли їх можна пропустити.