Tổng mức tiêu hao năng lượng hàng ngày

Tổng lượng năng lượng tiêu hao hàng ngày (Total Daily Energy Expenditure), thường được viết tắt là TDEE, là tổng lượng năng lượng bạn tiêu hao trong một ngày. Nó bao gồm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR), cộng với năng lượng tiêu hao để tiêu hóa thức ăn, cộng với năng lượng tiêu hao từ các hoạt động thể dục có chủ đích, cộng với tất cả các hoạt động khác mà bạn thực hiện khi thức.

Phần cuối cùng này lớn hơn so với dự đoán của hầu hết mọi người và có sự chênh lệch rất lớn giữa các cá nhân. Đi bộ, đứng, cử động liên tục và di chuyển trong nơi làm việc có thể tiêu hao vài trăm calo mỗi ngày, và sự khác biệt giữa công việc văn phòng và công việc phải đứng suốt ngày có thể lớn hơn cả sự khác biệt mà một giờ tập gym mang lại.

Hầu hết các công cụ tính toán ước tính chỉ số này bằng cách nhân tỷ lệ cơ bản với hệ số hoạt động nằm trong khoảng từ 1,2 đến 1,9. Đây là một phương pháp khá thô sơ, và khoảng cách giữa hai hệ số thường là 300 calo. Khi một thiết bị báo cáo lượng năng lượng của bạn trong cả ngày, bao gồm cả phần bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi, con số này có thể được đọc trực tiếp thay vì ước tính, và đó là một kết quả chính xác hơn nhiều.

Điều này không phải là

Đây không phải là mục tiêu calo. Đây là lượng calo bạn tiêu thụ, vì vậy việc ăn lượng đó sẽ giúp cân nặng của bạn duy trì ở mức ổn định; mục tiêu là con số này được điều chỉnh phù hợp với mục tiêu cụ thể của bạn. Đây cũng không phải là một con số cố định, và nó sẽ giảm dần khi bạn giảm cân.

Bạn có thể thấy nó ở FitnessSyncer

Khi một dịch vụ kết nối báo cáo mức năng lượng cả ngày, con số đó sẽ được hiển thị trên biểu đồ của bạn (Dashboard) dưới dạng số liệu đo lường chứ không phải ước tính. Công cụ tính TDEE của chúng tôi liệt kê đầy đủ các hệ số hoạt động và giải thích khi nào bạn có thể bỏ qua chúng.