Carga de entrenamiento

La carga de entrenamiento es una cifra única que representa el esfuerzo que te ha supuesto una sesión, calculada en función de su intensidad y su duración. Su finalidad es que una salida en bicicleta tranquila de dos horas y una carrera intensa de cuarenta minutos puedan medirse con el mismo criterio y sumarse entre sí.

La mayoría de los métodos ponderan la intensidad de forma significativa en lugar de hacerlo de manera lineal, ya que una hora al umbral cuesta mucho más que dos horas a ritmo suave. Algunos se basan en el tiempo pasado en zonas de frecuencia cardíaca, otros en la potencia respecto a un umbral, y las cifras de ambos sistemas no son intercambiables, aunque parezcan similares.

La razón para hacer un seguimiento es el patrón, más que el valor en sí. La carga acumulada durante la última semana, más o menos, es la que estás soportando actualmente, y la acumulada durante el último mes, más o menos, es para la que estás preparado. Elevar la primera de forma brusca por encima de la segunda es el patrón que precede a la mayoría de los problemas por sobrecarga, mientras que elevarla gradualmente es lo que se entiende por entrenamiento.

Lo que no es

No es una medida de lo buena que fue una sesión. Una carga elevada solo es útil si se ha planificado y si te recuperas de ella, y la cifra no dice nada sobre si una sesión ha cumplido el objetivo para el que estaba pensada.

Dónde lo ves en FitnessSyncer

Cuando un servicio conectado envía un dato de carga, este llega junto con la actividad y se representa gráficamente a lo largo del tiempo en tu Dashboard, donde puedes compararlo con tus datos de sueño y tu frecuencia cardíaca en reposo en la sección «Comparar».