Charge d'entraînement

La charge d’entraînement est un chiffre unique qui représente l’effort que vous a coûté une séance, calculé en fonction de son intensité et de sa durée. Elle permet de placer sur une même échelle une sortie à vélo facile de deux heures et une course à pied intense de quarante minutes, puis de les additionner.

La plupart des méthodes pondèrent l’intensité de manière significative plutôt que linéaire, car une heure à l’intensité seuil coûte bien plus cher que deux heures à un rythme modéré. Certaines se basent sur le temps passé dans des zones de fréquence cardiaque, d’autres sur la puissance par rapport à un seuil, et les chiffres issus de ces deux systèmes ne sont pas interchangeables, même s’ils semblent similaires.

Ce qu’il faut surveiller, c’est la tendance plutôt que la valeur. La charge accumulée au cours de la semaine dernière correspond à ce que vous supportez actuellement, tandis que celle accumulée au cours du mois dernier correspond à ce à quoi vous êtes préparé. Une augmentation brutale de la première par rapport à la seconde est le signe avant-coureur de la plupart des problèmes liés au surmenage, tandis qu’une augmentation progressive correspond à ce qu’est l’entraînement.

Ce que ce n'est pas

Il ne s'agit pas d'une mesure de la qualité d'une séance. Une charge élevée n'est utile que si elle a été planifiée et si vous vous en remettez ; ce chiffre ne dit rien sur l'efficacité d'une séance par rapport à l'objectif visé.

Où le voir dans FitnessSyncer

Lorsqu'un service connecté transmet une valeur de charge, celle-ci est associée à l'activité et représentée graphiquement au fil du temps sur votre Dashboard. Vous pouvez ainsi la comparer à votre sommeil et à votre fréquence cardiaque au repos dans la section « Comparer ».