Carico di allenamento

Il carico di allenamento è un unico valore che indica quanto ti è costata una sessione, calcolato in base all’intensità e alla durata. Esiste per consentire di mettere sullo stesso piano e sommare, ad esempio, una facile pedalata di due ore e una corsa intensa di quaranta minuti.

La maggior parte dei metodi attribuisce un peso maggiore all’intensità piuttosto che a un approccio lineare, poiché un’ora alla soglia costa molto di più di due ore a ritmo moderato. Alcuni si basano sul tempo trascorso nelle zone di frequenza cardiaca, altri sulla potenza rispetto a una soglia, e i valori dei due sistemi non sono intercambiabili anche se sembrano simili.

Il motivo per cui è importante monitorarlo è il trend, più che il valore in sé. Il carico accumulato nell’ultima settimana circa è quello che stai attualmente sostenendo, mentre quello accumulato nell’ultimo mese circa è quello per cui sei preparato. Un aumento brusco del primo rispetto al secondo è il segnale che precede la maggior parte dei problemi da sovraccarico, mentre un aumento graduale è proprio ciò che caratterizza l’allenamento.

Cosa non è

Non è un indicatore della qualità di una sessione. Un carico elevato è utile solo se è stato pianificato e se ci si riprende da esso, e il dato non dice nulla sul fatto che una sessione abbia raggiunto l’obiettivo per cui era stata pensata.

Dove lo vedi in FitnessSyncer

Quando un servizio collegato riporta un dato relativo al carico, questo viene associato all’attività e rappresentato graficamente nel tempo sul tuo Dashboard; qui puoi visualizzarlo accanto ai dati relativi al sonno e alla frequenza cardiaca a riposo nella sezione “Confronta”.