훈련 부하

훈련 부하(Training load)는 한 세션이 사용자에게 얼마나 큰 부담을 주었는지를 나타내는 단일 수치로, 운동 강도와 지속 시간을 바탕으로 산출됩니다. 이 수치가 존재함으로써, 2시간 동안 가볍게 자전거를 탄 것과 40분 동안 강도 높게 달린 것을 동일한 기준으로 비교하고 합산할 수 있습니다.

대부분의 계산 방식은 강도를 선형적으로가 아니라 가중치를 두어 반영합니다. 임계 강도에서 1시간을 운동하는 것이 가벼운 강도로 2시간 운동하는 것보다 훨씬 더 많은 에너지를 소모하기 때문입니다. 일부는 심박수 구간별 소요 시간을 기준으로 하고, 일부는 임계 강도 대비 출력을 기준으로 하며, 두 시스템의 수치는 겉보기에는 비슷해 보일지라도 서로 호환되지 않습니다.

이를 추적하는 이유는 수치 자체보다는 패턴을 파악하기 위함입니다. 지난 1주일 정도 동안 누적된 부하가 현재 여러분이 감당하고 있는 수준이며, 지난 1개월 정도 동안 누적된 부하가 여러분이 대비하고 있는 수준입니다. 전자를 후자보다 급격히 높이는 것은 대부분의 과사용 문제를 초래하는 양상이며, 전자를 점진적으로 높이는 것이 바로 훈련입니다.

이것이 아닌 것

이는 운동 세션의 질을 평가하는 척도가 아닙니다. 높은 부하량은 계획된 것이었고 그로부터 회복된 경우에만 의미가 있으며, 이 수치만으로는 해당 세션이 의도한 목적을 달성했는지 여부에 대해 아무런 정보를 제공하지 않습니다.

FitnessSyncer에서 이 텍스트를 볼 수 있는 위치

연동된 서비스에서 활동량을 보고하면 해당 데이터는 활동 정보와 함께 전송되며, ‘Dashboard’에서 시간 경과에 따른 그래프로 표시됩니다. ‘비교’ 화면에서 이 데이터를 수면 시간 및 안정 시 심박수와 나란히 확인할 수 있습니다.