Trainingsbelasting

De trainingsbelasting is één getal dat aangeeft hoeveel inspanning een sessie je heeft gekost, berekend op basis van de intensiteit en de duur ervan. Dit getal is bedoeld om een rustige fietstocht van twee uur en een zware hardloopsessie van veertig minuten op dezelfde schaal te kunnen plaatsen en bij elkaar op te tellen.

De meeste methoden wegen de intensiteit zwaar in plaats van lineair, omdat een uur op drempelintensiteit veel meer kost dan twee uur op rustig tempo. Sommige zijn gebaseerd op de tijd in hartslagzones, andere op vermogen ten opzichte van een drempel, en de cijfers van deze twee systemen zijn niet onderling uitwisselbaar, zelfs als ze op elkaar lijken.

De reden om dit bij te houden is het patroon, niet zozeer de waarde. De belasting die je de afgelopen week of zo hebt opgebouwd, is wat je momenteel aankan, en de belasting die je de afgelopen maand of zo hebt opgebouwd, is waar je op bent voorbereid. Als de eerste waarde scherp boven de tweede uitstijgt, is dat het patroon dat aan de meeste overbelastingsproblemen voorafgaat, en een geleidelijke stijging is juist wat training inhoudt.

Wat het niet is

Het is geen maatstaf voor hoe goed een training was. Een hoge belasting is alleen nuttig als deze gepland was en als je ervan herstelt, en het cijfer zegt niets over de vraag of een training het beoogde effect heeft gehad.

Waar je het ziet in FitnessSyncer

Wanneer een gekoppelde dienst een belastingcijfer rapporteert, wordt dit samen met de activiteit binnengehaald en in de loop van de tijd weergegeven in je Dashboard. Daar kun je het in de rubriek ‘Vergelijken’ naast je slaap en je hartslag in rust plaatsen.