Carga de treino

A carga de treino é um valor único que representa o esforço que uma sessão lhe exigiu, calculado com base na intensidade e na duração da mesma. Existe para que um passeio fácil de duas horas e uma corrida intensa de quarenta minutos possam ser colocados na mesma escala e somados.

A maioria dos métodos atribui um peso significativo à intensidade, em vez de o fazer de forma linear, porque uma hora no limiar custa muito mais do que duas horas de treino leve. Alguns baseiam-se no tempo passado em zonas de frequência cardíaca, outros na potência em relação a um limiar, e os valores de dois sistemas diferentes não são intercambiáveis, mesmo quando parecem semelhantes.

A razão para o acompanhar reside no padrão e não no valor. A carga acumulada ao longo da última semana, aproximadamente, é aquela que está a suportar atualmente, e a carga acumulada ao longo do último mês, aproximadamente, é aquela para a qual está preparado. Elevar a primeira acentuadamente acima da segunda é o padrão que antecede a maioria dos problemas de sobreutilização, e elevá-la gradualmente é o que constitui o treino.

O que não é

Não se trata de uma medida da qualidade de uma sessão. Uma carga elevada só é útil se tiver sido planeada e se o utilizador recuperar dela, e o valor não indica se uma sessão cumpriu o objetivo a que se destinava.

Onde o pode ver em FitnessSyncer

Quando um serviço ligado reporta um valor de carga, este é recebido juntamente com a atividade e é representado graficamente ao longo do tempo no seu Dashboard, onde pode compará-lo com o seu sono e a sua frequência cardíaca em repouso na secção «Comparar».