Тренировочная нагрузка

Тренировочная нагрузка — это единый показатель, отражающий, насколько интенсивной была для вас тренировка, рассчитанный на основе её интенсивности и продолжительности. Он позволяет оценивать по одной шкале как лёгкую двухчасовую велопрогулку, так и интенсивный сорокаминутный бег, а также суммировать их результаты.

Большинство методов учитывают интенсивность тренировок не линейно, а с большим весом, поскольку один час тренировки на пороговом уровне даёт гораздо больший эффект, чем два часа тренировки в спокойном темпе. Некоторые методы основаны на времени пребывания в определённых зонах сердечного ритма, другие — на мощности относительно порогового уровня, и показатели этих двух систем не являются взаимозаменяемыми, даже если они выглядят схожими.

Причина отслеживания заключается не столько в значении, сколько в динамике. Нагрузка, накопленная за последнюю неделю или около того, — это то, с чем вы имеете дело в данный момент, а нагрузка, накопленная за последний месяц или около того, — это то, к чему вы готовитесь. Резкое превышение первого показателя над вторым — это ситуация, предшествующая большинству проблем, связанных с перенапряжением, а постепенное увеличение первого показателя — это и есть тренировка.

Чем он не является

Это не показатель того, насколько эффективной была тренировка. Высокая нагрузка имеет смысл только в том случае, если она была запланирована и если вы восстанавливаетесь после неё, а сама цифра ничего не говорит о том, выполнила ли тренировка свою задачу.

Где вы его увидите в FitnessSyncer

Когда подключенный сервис передаёт данные о нагрузке, они поступают вместе с информацией о физической активности и отображаются в виде графика во времени на вашем Dashboard, где вы можете сравнить их с данными о сне и частоте сердечных сокращений в состоянии покоя в разделе «Сравнение».