Tải trọng tập luyện

Tải trọng tập luyện là một con số duy nhất thể hiện mức độ tiêu hao năng lượng của một buổi tập, được tính toán dựa trên mức độ cường độ và thời lượng của buổi tập đó. Chỉ số này được thiết kế để một chuyến đạp xe nhẹ nhàng kéo dài hai giờ và một buổi chạy bộ cường độ cao kéo dài bốn mươi phút có thể được so sánh trên cùng một thang đo và cộng lại với nhau.

Hầu hết các phương pháp đều tính trọng số cường độ theo cách không tuyến tính thay vì tuyến tính, bởi vì một giờ tập luyện ở ngưỡng tiêu tốn nhiều năng lượng hơn rất nhiều so với hai giờ tập luyện nhẹ nhàng. Một số phương pháp dựa trên thời gian ở các vùng nhịp tim, một số dựa trên công suất so với ngưỡng, và các con số từ hai hệ thống này không thể hoán đổi cho nhau ngay cả khi chúng trông giống nhau.

Lý do theo dõi chỉ số này là để nắm bắt xu hướng chứ không phải giá trị cụ thể. Tải trọng tích lũy trong khoảng một tuần qua là mức bạn đang phải chịu, còn tải trọng tích lũy trong khoảng một tháng qua là mức bạn đã chuẩn bị sẵn sàng. Việc tăng chỉ số đầu tiên lên mức cao đột ngột so với chỉ số thứ hai là dấu hiệu báo trước hầu hết các vấn đề do tập luyện quá sức, trong khi việc tăng dần đều chính là bản chất của quá trình tập luyện.

Điều này không phải là

Đây không phải là thước đo để đánh giá mức độ hiệu quả của một buổi tập. Mức tải cao chỉ có ý nghĩa nếu nó được lên kế hoạch trước và nếu bạn phục hồi sau đó, và con số này không nói lên liệu buổi tập đó có đạt được mục tiêu như mong đợi hay không.

Bạn có thể thấy nó ở FitnessSyncer

Khi một dịch vụ được kết nối báo cáo số liệu về mức độ hoạt động, số liệu này sẽ được gửi kèm theo hoạt động và được hiển thị theo thời gian trên biểu đồ tại Dashboard của bạn, nơi bạn có thể so sánh nó với dữ liệu giấc ngủ và nhịp tim khi nghỉ ngơi của mình trong phần "So sánh".