Kalorický deficit

Kalorický deficit je rozdíl mezi tím, kolik kalorií za den spálíte, a tím, kolik jich přijmete. Pokud spálíte 2500 kalorií a přijmete 2100, máte deficit 400 kalorií.

Je to jediný mechanismus, který stojí za úbytkem tuku. Každá dieta, která funguje, tak činí tím, že vytváří deficit, ať už tvrdí cokoli jiného, a rozdíly mezi nimi spočívají hlavně v tom, jak snadné je tento deficit udržet.

Obvyklým doporučením je deficit ve výši 10 až 20 procent vašeho celkového denního energetického výdeje, což u většiny lidí představuje 300 až 500 kalorií a vede k úbytku hmotnosti přibližně půl kilogramu týdně. Větší deficity fungují rychleji, ale vedou k větší ztrátě svalové hmoty a je mnohem těžší je dlouhodobě udržet.

Existují dvě věci, díky kterým se deficit zmenšuje, aniž by kdokoli cokoli měnil. S úbytkem hmotnosti klesá váš energetický výdej, protože provoz menšího těla je méně náročný, a lidé ve studiích spolehlivě podhodnocují množství toho, co snědí, přibližně o dvacet procent. Obojí jsou důvody, proč posuzovat deficit podle toho, jak se vyvíjí váha v průběhu tří nebo čtyř týdnů, spíše než podle aritmetických výpočtů.

Co to není

Není to důvod k tomu, abyste jedli co nejméně. Pod úrovní přibližně vašeho bazálního metabolismu se výrazně zvyšují ztráty svalové hmoty, klesá kvalita tréninku a zhoršuje se vaše pohoda, a zhubnutá váha je pak horšího druhu.

Kde se to zobrazuje v FitnessSyncer

Nastavte si kalorický cíl a naše aplikace Dashboard bude sledovat, co jste snědli, a porovnávat to s tímto cílem, přičemž vedle toho bude zobrazen graf vaší spotřebované energie. Druhá polovina součtu pochází z naší kalkulačky TDEE.