Kalorieunderskud

Et kalorieunderskud er forskellen mellem det, du forbrænder på en dag, og det, du spiser. Forbrænder du 2500 og spiser 2100, har du et underskud på 400 kalorier.

Det er den eneste mekanisme bag fedttab. Alle kostprogrammer, der virker, gør det ved at skabe et underskud, uanset hvad de ellers hævder, og forskellene mellem dem ligger hovedsageligt i, hvor let de gør det at opretholde et sådant underskud.

Den gængse vejledning er et underskud på 10 til 20 procent af dit samlede daglige energiforbrug, hvilket for de fleste mennesker svarer til 300 til 500 kalorier og resulterer i et vægttab på omkring et halvt kilo om ugen. Større underskud virker hurtigere, men koster mere muskelmasse, og de er meget sværere at opretholde.

Der er to ting, der får et underskud til at falde, uden at nogen ændrer noget. Dit forbrug falder, når du taber dig, fordi det koster mindre at holde en mindre krop i gang, og i undersøgelser undervurderer folk pålideligt deres indtag med omkring tyve procent. Begge dele er grunde til at bedømme et underskud ud fra, hvad vægten viser over tre eller fire uger, snarere end ud fra den rene matematik.

Hvad det ikke er

Det er ikke en grund til at spise så lidt som muligt. Når du ligger under dit basale stofskifte, stiger omkostningerne i form af muskeltab, træningskvalitet og velbefindende kraftigt, og det vægttab, du opnår, er af en dårligere kvalitet.

Hvor du ser den i FitnessSyncer

Indstil et kalorimål, så sporer din Dashboard, hvad du har spist i forhold til dette mål, mens dit energiforbrug vises i et diagram ved siden af. Vores TDEE-beregner er kilden til den anden halvdel af summen.