Kaloriendefizit

Ein Kaloriendefizit ist die Differenz zwischen Ihrem täglichen Kalorienverbrauch und Ihrer Kalorienaufnahme. Wenn Sie 2500 Kalorien verbrauchen und 2100 Kalorien zu sich nehmen, haben Sie ein Defizit von 400 Kalorien.

Dies ist der einzige Mechanismus, der hinter der Fettverbrennung steht. Jede Diät, die funktioniert, tut dies, indem sie ein Defizit erzeugt – ganz gleich, was sie sonst noch verspricht –, und die Unterschiede zwischen den einzelnen Diäten bestehen hauptsächlich darin, wie einfach sie es machen, ein solches Defizit aufrechtzuerhalten.

Die übliche Empfehlung lautet, ein Defizit von 10 bis 20 Prozent Ihres täglichen Gesamtenergieverbrauchs anzustreben, was für die meisten Menschen 300 bis 500 Kalorien entspricht und zu einem Gewichtsverlust von etwa einem halben Kilogramm pro Woche führt. Größere Defizite führen zwar schneller zum Erfolg, gehen jedoch mit einem höheren Muskelabbau einher und sind wesentlich schwieriger aufrechtzuerhalten.

Zwei Faktoren führen dazu, dass sich ein Defizit verringert, ohne dass jemand etwas daran ändert. Ihr Energieverbrauch sinkt, wenn Sie abnehmen, da ein kleinerer Körper weniger Energie zum Funktionieren benötigt, und in Studien geben Menschen ihre Nahrungsaufnahme zuverlässig um etwa zwanzig Prozent zu niedrig an. Beides sind Gründe dafür, ein Defizit eher anhand der Entwicklung auf der Waage über drei oder vier Wochen zu beurteilen als anhand der reinen Zahlen.

Was es nicht ist

Dies ist kein Grund, so wenig wie möglich zu essen. Unterhalb Ihres Grundumsatzes steigen die Einbußen bei der Muskelmasse, der Trainingsqualität und Ihrem Wohlbefinden stark an, und das verlorene Gewicht ist von schlechterer Qualität.

Wo Sie ihn in FitnessSyncer sehen

Legen Sie ein Kalorienziel fest, und Ihre „Dashboard“ erfasst, was Sie gegessen haben, und stellt Ihren Energieverbrauch daneben grafisch dar. Unser TDEE-Rechner liefert die andere Hälfte der Summe.