Ελλείμμα θερμίδων

Το θερμιδικό έλλειμμα είναι η διαφορά μεταξύ των θερμίδων που καταναλώνετε σε μια μέρα και αυτών που προσλαμβάνετε. Αν καταναλώνετε 2500 θερμίδες και προσλαμβάνετε 2100, τότε έχετε έλλειμμα 400 θερμίδων.

Αυτός είναι ο μοναδικός μηχανισμός πίσω από την απώλεια λίπους. Κάθε δίαιτα που έχει αποτέλεσμα το επιτυγχάνει δημιουργώντας ένα έλλειμμα θερμίδων, ό,τι άλλο κι αν ισχυρίζεται, και οι διαφορές μεταξύ τους αφορούν κυρίως το πόσο εύκολο καθιστούν τη διατήρηση αυτού του ελλείμματος.

Η συνήθης σύσταση είναι ένα έλλειμμα 10 έως 20 τοις εκατό της συνολικής ημερήσιας ενεργειακής σας δαπάνης, το οποίο για τους περισσότερους ανθρώπους αντιστοιχεί σε 300 έως 500 θερμίδες και οδηγεί σε απώλεια βάρους περίπου μισού κιλού την εβδομάδα. Τα μεγαλύτερα ελλείμματα αποδίδουν ταχύτερα, αλλά κοστίζουν περισσότερη μυϊκή μάζα και είναι πολύ πιο δύσκολο να διατηρηθούν.

Δύο παράγοντες συμβάλλουν στη μείωση του ελλείμματος χωρίς να αλλάξει κανείς τίποτα. Η ενεργειακή σας δαπάνη μειώνεται καθώς χάνετε βάρος, επειδή η λειτουργία ενός μικρότερου σώματος απαιτεί λιγότερη ενέργεια, ενώ οι άνθρωποι, σύμφωνα με μελέτες, υποεκτιμούν σταθερά την ποσότητα της τροφής που καταναλώνουν κατά περίπου είκοσι τοις εκατό. Και οι δύο παράγοντες αποτελούν λόγους για να αξιολογείτε το έλλειμμα με βάση την πορεία της ζυγαριάς σε διάστημα τριών ή τεσσάρων εβδομάδων και όχι με βάση τους αριθμητικούς υπολογισμούς.

Τι δεν είναι

Δεν αποτελεί λόγο για να τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερο. Όταν η πρόσληψη θερμίδων πέφτει κάτω από το βασικό μεταβολικό σας ρυθμό, το κόστος σε μυϊκή μάζα, στην ποιότητα της προπόνησης και στην ευεξία σας αυξάνεται απότομα, ενώ το βάρος που χάνετε είναι κακής ποιότητας.

Όπου το βλέπετε στο FitnessSyncer

Ορίστε έναν στόχο θερμίδων και το Dashboard παρακολουθεί τι φάγατε σε σχέση με αυτόν, ενώ δίπλα του εμφανίζεται γραφικά η ενέργεια που καταναλώσατε. Ο υπολογιστής TDEE μας είναι η πηγή από την οποία προέρχεται το άλλο μισό του αθροίσματος.