Kalorivaje

Kalorivaje on ero päivittäisen energiankulutuksen ja syötyn ruoan kalorimäärän välillä. Jos kulutat 2500 kaloria ja syöt 2100 kaloria, kalorivajeesi on 400 kaloria.

Se on ainoa mekanismi, joka on laihdutuksen taustalla. Jokainen toimiva ruokavalio toimii luomalla kalorivajeen, riippumatta siitä, mitä muuta se väittääkin, ja niiden väliset erot ovat pääasiassa siinä, kuinka helpoksi ne tekevät vajeen ylläpitämisen.

Yleinen ohje on 10–20 prosentin alijäämä päivittäisestä kokonaisenergiankulutuksesta, mikä useimmille ihmisille tarkoittaa 300–500 kaloria ja johtaa noin puolen kilon painonpudotukseen viikossa. Suuremmat alijäämät toimivat nopeammin, mutta kuluttavat enemmän lihasmassaa, ja niitä on paljon vaikeampi ylläpitää.

Kaksi tekijää saa kalorivajeen pienentymään ilman, että kukaan muuttaa mitään. Kalorinkulutuksesi laskee painon laskiessa, koska pienemmän kehon ylläpito vaatii vähemmän energiaa, ja tutkimusten mukaan ihmiset aliarvioivat luotettavasti syömänsä ruoan määrän noin 20 prosentilla. Molemmat ovat syitä arvioida kalorivajetta sen perusteella, miten vaaka käyttäytyy kolmen tai neljän viikon aikana, eikä pelkän laskelman perusteella.

Mitä se ei ole

Se ei ole syy syödä mahdollisimman vähän. Kun kulutus laskee suunnilleen perusaineenvaihdunnan tasoa alemmaksi, lihasmassan menetys, harjoittelun laadun heikkeneminen ja hyvinvoinnin heikkeneminen lisääntyvät jyrkästi, ja menetetty paino on huonompaa laatua.

Missä se näkyy FitnessSyncer

Aseta kaloritavoite, ja Dashboard seuraa, mitä olet syönyt suhteessa siihen, ja näyttää kulutetun energian kaaviona sen vieressä. TDEE-laskurimme laskee summan toisen puoliskon.