Déficit calorique

Un déficit calorique correspond à la différence entre les calories que vous dépensez chaque jour et celles que vous consommez. Si vous dépensez 2 500 calories et en consommez 2 100, vous présentez un déficit de 400 calories.

C'est le seul mécanisme qui permet de perdre du poids. Tous les régimes efficaces reposent sur la création d'un déficit calorique, quelles que soient leurs autres prétentions, et les différences entre eux résident principalement dans la facilité avec laquelle ils permettent de maintenir ce déficit.

En règle générale, on recommande un déficit de 10 à 20 % de votre dépense énergétique quotidienne totale, ce qui correspond pour la plupart des gens à 300 à 500 calories et se traduit par une perte de poids d’environ un demi-kilogramme par semaine. Des déficits plus importants agissent plus rapidement mais entraînent une perte musculaire plus importante, et ils sont beaucoup plus difficiles à maintenir.

Deux facteurs contribuent à réduire le déficit sans que personne ne change quoi que ce soit. Vos dépenses énergétiques diminuent à mesure que vous perdez du poids, car un corps plus petit nécessite moins d'énergie pour fonctionner, et les participants aux études sous-estiment systématiquement leur consommation alimentaire d'environ vingt pour cent. Ces deux raisons justifient d'évaluer le déficit en fonction de l'évolution de la balance sur trois ou quatre semaines plutôt qu'en se basant sur des calculs arithmétiques.

Ce que ce n'est pas

Ce n’est pas une raison pour manger le moins possible. En dessous de votre métabolisme de base, les pertes en masse musculaire, en qualité d’entraînement et en bien-être augmentent fortement, et le poids perdu est d’une qualité bien moindre.

Où le voir dans FitnessSyncer

Définissez un objectif calorique et votre Dashboard suivra ce que vous avez mangé par rapport à cet objectif, avec votre dépense énergétique représentée graphiquement à côté. Notre calculateur de TDEE permet de déterminer l'autre moitié de la somme.