Kalorijski deficit

Kalorijski deficit je razlika između onoga što potrošite tijekom dana i onoga što pojedete. Potrošite 2500, a pojedete 2100 i imate deficit od 400 kalorija.

To je jedini mehanizam iza gubitka masnoće. Svaka dijeta koja djeluje to čini stvaranjem deficita, bez obzira na sve ostalo što tvrdi, a razlike među njima uglavnom su u tome koliko olakšavaju održavanje tog deficita.

Uobičajeni savjet je deficit od 10 do 20 posto vaše ukupne dnevne potrošnje energije, što za većinu ljudi iznosi 300 do 500 kalorija i rezultira gubitkom od otprilike pola kilograma tjedno. Veći deficiti djeluju brže i uzrokuju veći gubitak mišićne mase, a mnogo je teže održivi.

Dvije stvari smanjuju deficit bez da itko išta mijenja. Vaši se troškovi smanjuju kako gubite kilograme, jer je manje tijelo jeftinije za održavanje, a ljudi u istraživanjima pouzdano prijavljuju oko dvadeset posto manje hrane koju konzumiraju. Oba su razloga za procjenu deficita prema onome što vaga pokaže tijekom tri ili četiri tjedna, a ne prema aritmetici.

Što to nije

To nije razlog da jedete što je moguće manje. Ispod otprilike vaše bazalne metaboličke stope trošak u mišićnoj masi, u kvaliteti treninga i u načinu na koji se osjećate naglo raste, a izgubljena težina je lošije vrste.

Gdje god ga vidite u FitnessSyncer

Postavite cilj u kalorijama, a vaša aplikacija Dashboard prati što ste pojeli u odnosu na njega, uz prikaz grafikona potrošene energije pored toga. Naš TDEE kalkulator je mjesto odakle dolazi druga polovica zbroja.