Kalóriahiány

A kalóriadeficit az a különbség, amely a napi energiafelhasználás és a bevitt kalóriamennyiség között fennáll. Ha 2500 kalóriát használsz fel, és 2100-at fogyasztasz, akkor 400 kalóriás deficitben vagy.

Ez a zsírégetés mögött álló egyetlen mechanizmus. Minden hatékony étrend úgy működik, hogy kalóriadeficitet hoz létre, függetlenül attól, hogy egyébként mit állít magáról, és a különbségek közöttük leginkább abban rejlenek, hogy mennyire könnyűvel teszik ezt a deficitet fenntartani.

A szokásos ajánlás a teljes napi energiafelhasználás 10–20 százalékos hiányának elérése, ami a legtöbb ember esetében 300–500 kalóriát jelent, és hetente körülbelül fél kilogramm fogyást eredményez. A nagyobb hiányok gyorsabb eredményt hoznak, de több izomvesztéssel járnak, és sokkal nehezebb fenntartani őket.

Két dolog miatt csökken a kalóriadeficit anélkül, hogy bárki is változtatna valamit. A testsúlycsökkenéssel együtt csökken az energiafelhasználás is, mivel egy kisebb test fenntartása kevesebb energiát igényel, és a kutatások szerint az emberek általában körülbelül húsz százalékkal alulbecsülik az elfogyasztott étel mennyiségét. Mindkét tényező miatt a kalóriadeficitet inkább a mérleg három-négy hetes alakulása alapján érdemes megítélni, mint pusztán a számítások alapján.

Ami nem az

Ez nem ok arra, hogy a lehető legkevesebbet együnk. Az alapanyagcserénk alatt az izomveszteség, az edzésminőség romlása és a közérzet romlása jelentősen megnő, és a leadott súly is rosszabb minőségű lesz.

Ahol látható: FitnessSyncer

Állíts be egy kalóriacélértéket, és az Dashboard nyomon követi, hogy mit ettél ehhez képest, az elégetett energiádat pedig egy diagramon ábrázolja mellette. A TDEE-kalkulátorunkból származik az összeg másik fele.