- A1C
- Suhu Tubuh Basal
- Tingkat Metabolisme Basal
- Persentase Lemak Tubuh
- Indeks Massa Tubuh
- Defisit Kalori
- Variabilitas Glukosa
- Variabilitas Detak Jantung
- Zona Detak Jantung
- Massa Tubuh Tanpa Lemak
- Fase Luteal
- Makronutrien
- Tekanan Arteri Rata-rata
- One-Rep Max
- Jumlah Pengulangan yang Tersisa
- Detak Jantung Saat Istirahat
- Defisit Tidur
- Efisiensi Tidur
- Latensi Tidur
- Tahapan Tidur
- Waktu dalam Rentang
- Total Pengeluaran Energi Harian
- Beban Latihan
- VO2 Max
Defisit Kalori
Defisit kalori adalah selisih antara kalori yang Anda bakar dalam sehari dengan kalori yang Anda konsumsi. Jika Anda membakar 2.500 kalori dan mengonsumsi 2.100 kalori, maka Anda mengalami defisit sebesar 400 kalori.
Inilah satu-satunya mekanisme di balik penurunan lemak. Setiap diet yang berhasil melakukannya dengan menciptakan defisit kalori, terlepas dari klaim lain apa pun yang disampaikannya, dan perbedaan di antara diet-diet tersebut sebagian besar terletak pada seberapa mudah diet tersebut memungkinkan seseorang untuk mempertahankan defisit tersebut.
Panduan umumnya adalah defisit sebesar 10 hingga 20 persen dari total pengeluaran energi harian Anda, yang bagi kebanyakan orang setara dengan 300 hingga 500 kalori dan menghasilkan penurunan berat badan sekitar setengah kilogram per minggu. Defisit yang lebih besar bekerja lebih cepat namun mengorbankan lebih banyak massa otot, dan jauh lebih sulit untuk dipertahankan.
Ada dua hal yang membuat defisit kalori berkurang tanpa ada yang mengubah apa pun. Pengeluaran kalori Anda menurun seiring penurunan berat badan, karena tubuh yang lebih kecil membutuhkan energi lebih sedikit untuk beraktivitas, dan dalam berbagai penelitian, orang-orang secara konsisten melaporkan asupan makanannya sekitar dua puluh persen lebih rendah dari yang sebenarnya. Kedua hal tersebut menjadi alasan untuk menilai defisit kalori berdasarkan perubahan angka pada timbangan selama tiga atau empat minggu, bukan hanya berdasarkan perhitungan matematis.
Bukan ini
Ini bukanlah alasan untuk makan sesedikit mungkin. Di bawah tingkat metabolisme basal Anda, kerugian yang dialami pada otot, kualitas latihan, dan perasaan Anda akan meningkat tajam, dan berat badan yang hilang adalah jenis berat badan yang lebih buruk.
Tempat Anda melihatnya di FitnessSyncer
Tetapkan target kalori dan Dashboard akan melacak apa yang Anda makan berdasarkan target tersebut, dengan energi yang Anda keluarkan ditampilkan dalam grafik di sebelahnya. Kalkulator TDEE kami adalah sumber dari setengah lainnya dari jumlah tersebut.
