カロリー不足

カロリー不足とは、1日に消費するカロリーと摂取するカロリーの差のことです。2500カロリーを消費し、2100カロリーを摂取した場合、400カロリーの不足となります。

これが脂肪減少の背後にある唯一のメカニズムです。効果のあるダイエット法はすべて、他にどのような主張をしていようとも、カロリー不足を生み出すことによって効果を発揮しており、それらの違いは、主にその状態を維持するのがどれほど容易かという点にあります。

一般的な目安は、1日の総エネルギー消費量の10～20％の赤字にすることです。これはほとんどの人にとって300～500カロリーに相当し、1週間で約0.5キログラムの減量につながります。赤字幅を大きくすると減量は早くなりますが、筋肉の減少も多くなり、その状態を維持するのははるかに困難になります。

何も変更しなくても、カロリー不足が縮小する要因は2つあります。体重が減ると消費カロリーも低下します。これは、体のサイズが小さくなれば、体を動かすのに必要なエネルギーが少なくて済むためです。また、研究によると、人は摂取カロリーを確実に約20％過小報告する傾向があります。これらの理由から、カロリー不足の評価は単純な計算ではなく、3～4週間にわたる体重計の推移に基づいて行うべきです。

これではないもの

これは、できるだけ食べる量を減らすべきだという理由にはなりません。基礎代謝量より大幅に低い摂取量になると、筋肉量の減少、トレーニングの質の低下、体調の悪化といった代償が急激に高まり、減量できたとしても質の悪い体重の減少に終わってしまいます。

FitnessSyncerで表示される箇所

カロリー目標を設定すると、Dashboardがその目標に対して摂取した食事を追跡し、その横に消費エネルギーをグラフで表示します。この合計値の残りの半分は、当社のTDEE計算機から算出されます。