칼로리 결핍

칼로리 결핍이란 하루 동안 소모한 칼로리와 섭취한 칼로리 사이의 차이를 말합니다. 2500칼로리를 소모하고 2100칼로리를 섭취하면 400칼로리의 결핍 상태가 됩니다.

이것이 바로 체지방 감량의 핵심 원리입니다. 효과가 있는 모든 다이어트는 다른 주장을 하든 간에 결국 칼로리 결핍을 유발함으로써 효과를 내며, 각 다이어트 간의 차이는 주로 이러한 결핍 상태를 유지하기 얼마나 쉬운지에 있습니다.

일반적인 권장 사항은 일일 총 에너지 소비량의 10~20%를 감량하는 것으로, 대부분의 사람에게 이는 300~500칼로리에 해당하며 일주일에 약 0.5kg의 체중 감소를 가져옵니다. 감량 폭을 더 크게 하면 체중이 더 빨리 줄어들지만 근육 손실이 더 많이 발생하며, 이를 지속하기가 훨씬 더 어렵습니다.

누구도 아무것도 바꾸지 않았는데도 칼로리 적자가 줄어드는 데에는 두 가지 이유가 있습니다. 체중이 줄어들면 신진대사 비용이 감소하기 때문에 에너지 소비량이 줄어들고, 연구 결과에 따르면 사람들은 섭취한 음식량을 약 20% 정도 과소 보고하는 경향이 있습니다. 이 두 가지 이유 때문에, 단순한 산술적 계산보다는 3~4주 동안 체중계의 변화를 통해 칼로리 적자 상태를 판단해야 합니다.

이것이 아닌 것

이는 가능한 한 적게 먹어야 할 이유가 아닙니다. 기초 대사량보다 훨씬 낮은 수준에서 섭취할 경우, 근육량 감소, 훈련 품질 저하, 기분 악화 등의 대가가 급격히 증가하며, 감량된 체중도 질이 떨어지는 체중이 됩니다.

FitnessSyncer에서 이 텍스트를 볼 수 있는 위치

칼로리 목표를 설정하면, ‘Dashboard’이 섭취한 음식과 목표 칼로리를 비교해 추적해 주며, 그 옆에 소모된 에너지량을 그래프로 표시해 줍니다. 이 합계의 나머지 절반은 저희 TDEE 계산기에서 산출됩니다.