Kaloriunderskudd

Et kaloriunderskudd er forskjellen mellom hvor mye du forbrenner i løpet av en dag og hvor mye du spiser. Forbrenner du 2500 og spiser 2100, har du et underskudd på 400 kalorier.

Det er den eneste mekanismen bak fettnedgang. Alle dietter som fungerer, gjør det ved å skape et underskudd, uansett hva de ellers hevder, og forskjellene mellom dem ligger hovedsakelig i hvor lett de gjør det å opprettholde et slikt underskudd.

Den vanlige anbefalingen er et underskudd på 10 til 20 prosent av det totale daglige energiforbruket, noe som for de fleste utgjør 300 til 500 kalorier og gir et vekttap på omtrent et halvt kilo per uke. Større underskudd gir raskere resultater, men fører til større tap av muskelmasse, og de er mye vanskeligere å opprettholde.

To ting gjør at et underskudd krymper uten at noen endrer noe. Energiforbruket ditt synker når du går ned i vekt, fordi det koster mindre å holde en mindre kropp i gang, og i studier rapporterer folk gjennomgående at de spiser rundt tjue prosent mindre enn de faktisk gjør. Begge deler er grunner til å vurdere et underskudd ut fra hva vekten viser over tre eller fire uker, snarere enn ut fra regnestykket.

Hva det ikke er

Det er ikke en grunn til å spise så lite som mulig. Under omtrent ditt basale stoffskifte øker kostnadene i form av muskeltap, redusert treningskvalitet og dårligere velvære kraftig, og vekten du går ned er av dårligere kvalitet.

Der du ser den i FitnessSyncer

Sett et kalorimål, så sporer Dashboard hva du har spist i forhold til dette, med energiforbruket ditt vist i et diagram ved siden av. Vår TDEE-kalkulator er kilden til den andre halvdelen av summen.