Calorietekort

Een calorietekort is het verschil tussen wat je op een dag verbrandt en wat je eet. Als je 2500 calorieën verbrandt en 2100 calorieën eet, heb je een tekort van 400 calorieën.

Dit is het enige mechanisme achter vetverlies. Elk dieet dat werkt, doet dat door een tekort te creëren, wat er verder ook nog beweerd wordt, en de verschillen tussen die diëten zijn vooral verschillen in hoe gemakkelijk ze het maken om zo’n tekort in stand te houden.

De gebruikelijke richtlijn is een tekort van 10 tot 20 procent van je totale dagelijkse energieverbruik, wat voor de meeste mensen neerkomt op 300 tot 500 calorieën en ongeveer een half kilogram gewichtsverlies per week oplevert. Grotere tekorten werken sneller, gaan ten koste van meer spiermassa en zijn veel moeilijker vol te houden.

Er zijn twee factoren waardoor een tekort afneemt zonder dat iemand iets verandert. Je energieverbruik daalt naarmate je gewicht verliest, omdat het minder energie kost om een kleiner lichaam te laten functioneren, en uit onderzoek blijkt dat mensen wat ze eten steevast met ongeveer twintig procent te laag inschatten. Beide zijn redenen om een tekort te beoordelen aan de hand van wat de weegschaal gedurende drie of vier weken aangeeft, in plaats van op basis van de wiskundige berekening.

Wat het niet is

Het is geen reden om zo min mogelijk te eten. Als je onder je basaal metabolisme blijft, stijgen de kosten in spiermassa, trainingskwaliteit en hoe je je voelt sterk, en is het verloren gewicht van slechtere kwaliteit.

Waar je het ziet in FitnessSyncer

Stel een caloriedoel in en je Dashboard houdt bij wat je hebt gegeten in verhouding tot dat doel, met je energieverbruik ernaast in een grafiek. Onze TDEE-calculator is de bron van de andere helft van de som.