Deficyt kaloryczny

Deficyt kaloryczny to różnica między ilością kalorii spalonych w ciągu dnia a ilością spożytych kalorii. Jeśli spalisz 2500 kalorii, a zjesz 2100, masz deficyt wynoszący 400 kalorii.

To jedyny mechanizm odpowiedzialny za utratę tkanki tłuszczowej. Każda skuteczna dieta działa poprzez wywołanie deficytu kalorycznego, niezależnie od tego, co jeszcze obiecuje, a różnice między nimi polegają głównie na tym, jak łatwo udaje się ten deficyt utrzymać.

Zazwyczaj zaleca się deficyt wynoszący od 10 do 20 procent całkowitego dziennego wydatku energetycznego, co dla większości osób oznacza od 300 do 500 kalorii i skutkuje utratą około pół kilograma tygodniowo. Większe deficyty przynoszą szybsze efekty, ale powodują większą utratę masy mięśniowej i są znacznie trudniejsze do utrzymania.

Dwie rzeczy sprawiają, że deficyt kaloryczny zmniejsza się, nawet jeśli nikt niczego nie zmienia. Wraz z utratą wagi spada zapotrzebowanie energetyczne organizmu, ponieważ utrzymanie mniejszego ciała wymaga mniej energii, a badania pokazują, że ludzie konsekwentnie zaniżają ilość spożywanego jedzenia o około dwadzieścia procent. Oba te czynniki stanowią powód, by oceniać deficyt kaloryczny na podstawie zmian wagi w ciągu trzech lub czterech tygodni, a nie na podstawie samych obliczeń.

Czym nie jest

Nie jest to powód, by jeść jak najmniej. Poniżej poziomu zbliżonego do podstawowej przemiany materii koszty w postaci utraty masy mięśniowej, spadku jakości treningu i pogorszenia samopoczucia gwałtownie rosną, a utracona waga jest gorszego rodzaju.

Gdzie go zobaczysz w FitnessSyncer

Ustal cel kaloryczny, a nasza aplikacja Dashboard będzie śledzić, co zjadłeś w stosunku do tego celu, a obok wyświetli wykres zużytej energii. Druga połowa tej sumy pochodzi z naszego kalkulatora TDEE.