Déficit calórico

Um déficit calórico é a diferença entre o que o senhor gasta em um dia e o que o senhor ingere. Se o senhor gastar 2.500 e ingerir 2.100, estará com um déficit de 400 calorias.

Esse é o único mecanismo por trás da perda de gordura. Toda dieta que funciona o faz por meio da criação de um déficit calórico, independentemente de quaisquer outras alegações, e as diferenças entre elas residem principalmente na facilidade com que permitem manter esse déficit.

A orientação usual é um déficit de 10 a 20 por cento do seu gasto energético diário total, o que, para a maioria das pessoas, equivale a 300 a 500 calorias e resulta em uma perda de cerca de meio quilo por semana. Déficits maiores surtem efeito mais rapidamente, mas acarretam maior perda de massa muscular e são muito mais difíceis de manter.

Dois fatores fazem com que o déficit diminua sem que ninguém altere nada. Seu gasto calórico diminui à medida que você perde peso, pois um corpo menor requer menos energia para funcionar, e, em estudos, as pessoas costumam subestimar de forma consistente o que comem em cerca de 20%. Ambos são motivos para avaliar um déficit com base na evolução da balança ao longo de três ou quatro semanas, em vez de se basear apenas nos cálculos aritméticos.

O que não é

Isso não é motivo para comer o mínimo possível. Abaixo de, aproximadamente, sua taxa metabólica basal, o custo em termos de massa muscular, qualidade do treinamento e bem-estar aumenta drasticamente, e o peso perdido é de uma qualidade inferior.

Onde você o vê em FitnessSyncer

Defina uma meta calórica e o seu Dashboard acompanhará o que você comeu em relação a ela, com o seu gasto energético representado em um gráfico ao lado. Nossa calculadora de TDEE é de onde vem a outra metade do total.