Défice calórico

Um défice calórico é a diferença entre o que gasta num dia e o que ingere. Se gastar 2500 e ingerir 2100, estará com um défice de 400 calorias.

É o único mecanismo subjacente à perda de gordura. Todas as dietas que funcionam fazem-no através da criação de um défice calórico, independentemente do que mais possam alegar, e as diferenças entre elas residem principalmente na facilidade com que permitem manter esse défice.

A orientação habitual é um défice de 10 a 20 por cento do seu gasto energético diário total, o que, para a maioria das pessoas, corresponde a 300 a 500 calorias e resulta numa perda de cerca de meio quilograma por semana. Défices maiores produzem resultados mais rapidamente, mas implicam uma maior perda de massa muscular e são muito mais difíceis de manter.

Há dois fatores que fazem com que um défice diminua sem que ninguém altere nada. O seu gasto calórico diminui à medida que perde peso, porque um corpo mais pequeno requer menos energia para funcionar, e os participantes nos estudos subestimam, de forma consistente, o que comem em cerca de vinte por cento. Ambos são motivos para avaliar um défice com base na evolução da balança ao longo de três ou quatro semanas, em vez de se basear apenas na aritmética.

O que não é

Não é um motivo para comer o mínimo possível. Abaixo de, aproximadamente, a sua taxa metabólica basal, o custo em termos de massa muscular, de qualidade do treino e de bem-estar aumenta drasticamente, e o peso perdido é de pior qualidade.

Onde o pode ver em FitnessSyncer

Defina um objetivo calórico e a sua aplicação «Dashboard» monitoriza o que comeu em relação a esse objetivo, apresentando ao lado um gráfico do seu gasto energético. A nossa calculadora de TDEE é a fonte da outra metade do total.