Deficit caloric

Un deficit caloric reprezintă diferența dintre caloriile consumate într-o zi și cele ingerate. Dacă consumi 2500 de calorii și mănânci 2100, ai un deficit de 400 de calorii.

Acesta este singurul mecanism care stă la baza pierderii de grăsime. Orice dietă eficientă funcționează prin crearea unui deficit caloric, indiferent de ce altceva mai susține, iar diferențele dintre ele constau în principal în cât de ușor te ajută să menții acest deficit.

Recomandarea obișnuită este un deficit de 10 până la 20 la sută din consumul energetic zilnic total, ceea ce pentru majoritatea oamenilor înseamnă 300 până la 500 de calorii și duce la o pierdere în greutate de aproximativ jumătate de kilogram pe săptămână. Deficitele mai mari dau rezultate mai rapide, dar duc la pierderea unei cantități mai mari de masă musculară și sunt mult mai greu de menținut.

Două lucruri determină reducerea deficitului caloric fără ca cineva să schimbe ceva. Consumul energetic scade pe măsură ce slăbești, deoarece un corp mai mic necesită mai puțină energie pentru a funcționa, iar studiile arată că oamenii subestimează în mod constant cu aproximativ douăzeci la sută cantitatea de alimente consumate. Ambele sunt motive pentru a evalua deficitul caloric în funcție de evoluția cântarului pe o perioadă de trei sau patru săptămâni, mai degrabă decât pe baza calculelor aritmetice.

Ce nu este

Nu este un motiv pentru a mânca cât mai puțin posibil. Dacă te afli cu mult sub rata metabolică bazală, pierderile la nivelul masei musculare, al calității antrenamentului și al stării de bine cresc brusc, iar greutatea pierdută este de o calitate inferioară.

Unde îl vedeți în FitnessSyncer

Stabiliți-vă un obiectiv caloric, iar Dashboard va monitoriza ce ați consumat în raport cu acesta, afișând alături graficul energiei consumate. Calculatorul nostru TDEE este sursa celeilalte jumătăți a sumei.