Дефицит калорий

Дефицит калорий — это разница между количеством калорий, затрачиваемых вами в течение дня, и количеством калорий, потребляемых с пищей. Если вы затрачиваете 2500 калорий и потребляете 2100, у вас образуется дефицит в 400 калорий.

Именно в этом заключается единственный механизм похудения. Любая эффективная диета основана на создании дефицита калорий, независимо от того, что ещё она обещает, а различия между ними заключаются в основном в том, насколько легко с их помощью поддерживать этот дефицит.

Обычно рекомендуется дефицит в размере 10–20 процентов от вашего общего суточного расхода энергии, что для большинства людей составляет 300–500 калорий и приводит к потере веса примерно на полкилограмма в неделю. Более значительный дефицит дает более быстрые результаты, но приводит к потере мышечной массы и гораздо сложнее поддерживать в течение длительного времени.

Два фактора способствуют сокращению дефицита калорий, даже если никто ничего не меняет. По мере похудения ваши энергетические затраты снижаются, поскольку поддержание жизнедеятельности более стройного тела требует меньше энергии, а в ходе исследований люди, как правило, занижают количество потребляемой пищи примерно на двадцать процентов. Оба этих фактора являются основанием для оценки дефицита калорий по показателям весов в течение трёх или четырёх недель, а не по сухим арифметическим расчётам.

Чем он не является

Это не повод питаться как можно меньше. При потреблении калорий, значительно ниже вашего уровня основного обмена, резко возрастают потери мышечной массы, снижается качество тренировок и ухудшается самочувствие, а потерянный вес оказывается менее качественным.

Где вы его увидите в FitnessSyncer

Установите целевое количество калорий, и ваше приложение Dashboard будет отслеживать, что вы съели, сопоставляя это с вашей целью, а рядом будет отображаться график затраченной энергии. Наш калькулятор TDEE — это источник второй половины итоговой суммы.