Kalorický deficit

Kalorický deficit je rozdiel medzi tým, koľko energie za deň spálite, a tým, koľko kalórií prijmete. Ak spálite 2500 a prijmete 2100, máte deficit 400 kalórií.

Je to jediný mechanizmus, ktorý stojí za chudnutím. Každá diéta, ktorá funguje, dosahuje výsledky vytvorením deficitu, bez ohľadu na to, čo ešte tvrdí, a rozdiely medzi nimi spočívajú hlavne v tom, ako ľahko sa tento deficit udrží.

Bežným odporúčaním je deficit vo výške 10 až 20 percent vášho celkového denného energetického výdaja, čo pre väčšinu ľudí predstavuje 300 až 500 kalórií a vedie k úbytku približne pol kilogramu za týždeň. Väčšie deficity pôsobia rýchlejšie, ale vedú k väčšej strate svalovej hmoty a je oveľa ťažšie ich dlhodobo udržať.

Existujú dve veci, vďaka ktorým sa deficit zmenšuje, bez toho aby niekto čokoľvek menil. Váš výdaj energie klesá, keď chudnete, pretože prevádzka menšieho tela stojí menej energie, a ľudia vo štúdiách spoľahlivo podhodnocujú to, čo jedia, približne o dvadsať percent. Obe sú dôvodmi, prečo posudzovať deficit podľa toho, čo ukazuje váha v priebehu troch alebo štyroch týždňov, a nie podľa aritmetiky.

Čo to nie je

Nie je to dôvod na to, aby ste jedli čo najmenej. Ak klesnete pod úroveň svojho bazálneho metabolizmu, výrazne stúpnu náklady na svalovú hmotu, kvalitu tréningu a vaše celkové pocity, a schudnutá váha bude horšieho druhu.

Kde ho uvidíte v FitnessSyncer

Nastavte si cieľový príjem kalórií a naša aplikácia Dashboard bude sledovať, čo ste zjedli v porovnaní s týmto cieľom, pričom vedľa toho bude zobrazený graf vášho energetického výdaja. Naša kalkulačka TDEE slúži na výpočet druhej polovice tejto sumy.