Kalorični primanjkljaj

Kalorični primanjkljaj je razlika med tem, kar porabite v enem dnevu, in tem, kar pojeste. Če porabite 2500 kalorij in pojeste 2100, imate primanjkljaj 400 kalorij.

To je edini mehanizem, ki stoji za izgubo maščobe. Vsaka dieta, ki deluje, to doseže z ustvarjanjem kaloričnega primanjkljaja, ne glede na to, kaj še trdi, razlike med njimi pa so večinoma v tem, kako enostavno omogočajo vzdrževanje tega primanjkljaja.

Običajno se priporoča primanjkljaj v višini 10 do 20 odstotkov vašega skupnega dnevnega porabljenega energije, kar za večino ljudi pomeni 300 do 500 kalorij in prinese približno pol kilograma izgube na teden. Večji primanjkljaji delujejo hitreje, vendar povzročajo večjo izgubo mišične mase in jih je veliko težje vzdrževati.

Dve stvari povzročata zmanjšanje kaloričnega primanjkljaja, ne da bi kdor koli kaj spremenil. Vaša poraba energije se zmanjša, ko izgubljate težo, saj delovanje manjšega telesa zahteva manj energije, poleg tega pa ljudje v študijah zanesljivo podcenjujejo, koliko jedo, in sicer za približno dvajset odstotkov. Oboje sta razloga, da kalorični primanjkljaj ocenjujemo na podlagi gibanja tehtnice v obdobju treh ali štirih tednov, namesto na podlagi aritmetičnih izračunov.

Kaj to ni

To ni razlog, da bi jedli čim manj. Če poraba energije pade pod vašo bazalno metabolno stopnjo, se stroški v obliki izgube mišične mase, kakovosti treninga in počutja močno povečajo, izgubljena teža pa je slabše kakovosti.

Kje ga vidite v FitnessSyncer

Določite ciljno število kalorij in naša aplikacija Dashboard bo spremljala, kaj ste pojedli v primerjavi s tem ciljem, poleg tega pa bo prikazala tudi porabljeno energijo. Naš kalkulator TDEE je vir za drugo polovico te vsote.