Kaloriunderskott

Ett kaloriunderskott är skillnaden mellan vad du förbränner under en dag och vad du äter. Förbränner du 2500 och äter 2100 har du ett underskott på 400 kalorier.

Det är den enda mekanismen bakom fettförbränning. Varje diet som fungerar gör det genom att skapa ett underskott, oavsett vad den i övrigt påstår, och skillnaderna mellan dem handlar främst om hur lätt de gör det att upprätthålla ett sådant underskott.

Den vanliga rekommendationen är ett underskott på 10 till 20 procent av din totala dagliga energiförbrukning, vilket för de flesta motsvarar 300 till 500 kalorier och ger en viktminskning på ungefär ett halvt kilo per vecka. Större underskott ger snabbare resultat men leder till större muskelförlust och är mycket svårare att upprätthålla.

Två saker gör att ett underskott minskar utan att någon ändrar någonting. Din energiförbrukning sjunker när du går ner i vikt, eftersom det kostar mindre att driva en mindre kropp, och i studier underskattar människor pålitligt vad de äter med cirka tjugo procent. Båda dessa faktorer är skäl att bedöma ett underskott utifrån vad vågen visar under tre eller fyra veckor snarare än utifrån den rena matematiken.

Vad det inte är

Det är inte en anledning att äta så lite som möjligt. När du ligger under ungefär din viloförbränning ökar kostnaden i form av muskelförlust, försämrad träningskvalitet och hur du mår kraftigt, och den vikt du går ner är av sämre kvalitet.

Var du ser den i FitnessSyncer

Ställ in ett kalorimål så håller Dashboard. koll på vad du har ätit i förhållande till det, med din energiförbrukning visad i ett diagram bredvid. Vår TDEE-kalkylator är källan till den andra halvan av summan.