การขาดแคลอรี

การขาดแคลอรี คือความแตกต่างระหว่างปริมาณแคลอรีที่คุณใช้ไปในแต่ละวันกับปริมาณแคลอรีที่คุณรับประทาน หากใช้ไป 2500 แคลอรี และรับประทาน 2100 แคลอรี คุณจะอยู่ในภาวะขาดแคลอรี 400 แคลอรี

นี่คือกลไกเดียวที่อยู่เบื้องหลังการลดไขมัน ทุกโปรแกรมการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จล้วนทำงานโดยการสร้างภาวะขาดแคลนแคลอรี ไม่ว่าโปรแกรมนั้นจะอ้างว่าทำอะไรเพิ่มเติมอีกก็ตาม และความแตกต่างระหว่างโปรแกรมต่าง ๆ ส่วนใหญ่เกิดจากความง่ายในการรักษาภาวะขาดแคลนแคลอรีนั้น

คำแนะนำทั่วไปคือให้ลดการบริโภคพลังงานลง 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณการใช้พลังงานรายวันทั้งหมด ซึ่งสำหรับคนส่วนใหญ่จะอยู่ที่ 300 ถึง 500 แคลอรี และทำให้ลดน้ำหนักได้ประมาณครึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ การลดการบริโภคพลังงานในปริมาณที่มากขึ้นจะให้ผลลัพธ์เร็วขึ้น แต่ทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อมากขึ้น และยากที่จะรักษาให้คงที่ได้นาน

มีสองปัจจัยที่ทำให้การขาดดุลลดลงโดยไม่มีใครต้องเปลี่ยนแปลงอะไรเลย การบริโภคพลังงานของคุณจะลดลงเมื่อคุณลดน้ำหนัก เพราะร่างกายที่เล็กกว่าใช้พลังงานน้อยลงในการทำงาน และจากผลการวิจัยพบว่าผู้คนมักรายงานปริมาณอาหารที่รับประทานน้อยกว่าความเป็นจริงประมาณ 20% ทั้งสองปัจจัยนี้คือเหตุผลที่ควรประเมินการขาดดุลจากผลการวัดน้ำหนักบนเครื่องชั่งในช่วงสามหรือสี่สัปดาห์ แทนที่จะพิจารณาจากตัวเลขทางคณิตศาสตร์

สิ่งที่มันไม่ใช่

นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะกินน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ เมื่อบริโภคต่ำกว่าอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) ของคุณเล็กน้อย ค่าใช้จ่ายในรูปของกล้ามเนื้อ คุณภาพการฝึกซ้อม และสภาพจิตใจจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และน้ำหนักที่ลดได้จะเป็นประเภทน้ำหนักที่ไม่ดี

คุณจะเห็นข้อความนี้ใน FitnessSyncer

ตั้งเป้าหมายแคลอรี และDashboard จะติดตามสิ่งที่คุณกินเทียบกับเป้าหมายนั้น พร้อมทั้งแสดงกราฟพลังงานที่เผาผลาญไว้ข้างๆ เครื่องคำนวณ TDEE ของเราคือแหล่งที่มาของครึ่งหลังของผลรวมนี้