Kalori Açığı

Kalori açığı, bir günde harcadığınız kalori ile yediğiniz kalori arasındaki farktır. 2500 kalori harcarsanız ve 2100 kalori yerseniz, 400 kalorilik bir açığınız olur.

Yağ kaybının ardındaki tek mekanizma budur. Etkili olan her diyet, başka ne iddia ederse etsin, bir kalori açığı yaratarak sonuç verir; diyetler arasındaki farklar ise çoğunlukla bu açığı sürdürmeyi ne kadar kolaylaştırdıklarına bağlıdır.

Genel olarak önerilen, toplam günlük enerji harcamanızın yüzde 10 ila 20'si kadar bir kalori açığıdır; bu, çoğu kişi için 300 ila 500 kaloriye denk gelir ve haftada yaklaşık yarım kilogram kilo kaybına yol açar. Daha büyük kalori açıkları daha hızlı sonuç verir ancak daha fazla kas kaybına yol açar ve sürdürülmesi çok daha zordur.

Hiç kimse hiçbir şeyi değiştirmeden kalori açığının azalmasına neden olan iki faktör vardır. Kilo verdikçe enerji harcamanız azalır, çünkü daha küçük bir vücudu çalıştırmak daha az enerji gerektirir; ayrıca araştırmalara göre insanlar yediklerini yaklaşık yüzde yirmi oranında eksik bildirirler. Her iki durum da, kalori açığını aritmetik hesaplamalar yerine, üç veya dört haftalık dönemde tartının gösterdiği değerlere göre değerlendirmek için geçerli nedenlerdir.

Nedir değil

Bu, mümkün olduğunca az yemek için bir gerekçe değildir. Bazal metabolizma hızınızın biraz altına düştüğünüzde, kas kaybı, antrenman kalitesinde düşüş ve kendinizi nasıl hissettiğiniz açısından maliyetler keskin bir şekilde artar ve kaybedilen kilo da daha kötü bir türdür.

FitnessSyncer'da nerede göründüğünü

Bir kalori hedefi belirleyin; Dashboard, yediklerinizi bu hedefle karşılaştırarak takip eder ve yanında harcadığınız enerjiyi grafik olarak gösterir. Toplamın diğer yarısı ise TDEE hesaplayıcımızdan gelir.