Дефіцит калорій

Дефіцит калорій — це різниця між тим, скільки калорій ви витрачаєте за день, і тим, скільки споживаєте з їжею. Якщо ви витрачаєте 2500 калорій, а споживаєте 2100, у вас утворюється дефіцит у 400 калорій.

Це єдиний механізм, що лежить в основі схуднення. Кожна дієта, яка дає результат, діє за рахунок створення дефіциту калорій, незалежно від того, що ще вона обіцяє, а відмінності між ними здебільшого полягають у тому, наскільки легко їм вдається підтримувати цей дефіцит.

Зазвичай рекомендується дефіцит у розмірі 10–20 відсотків від ваших загальних щоденних енерговитрат, що для більшості людей становить 300–500 калорій і забезпечує втрату ваги приблизно на півкілограма на тиждень. Більший дефіцит дає швидші результати, але призводить до втрати більшої кількості м’язів, і його набагато важче підтримувати.

Дві речі сприяють зменшенню дефіциту, навіть якщо ніхто нічого не змінює. Ваші енерговитрати знижуються у міру втрати ваги, оскільки підтримка меншого тіла вимагає менше енергії, а в ході досліджень люди, як правило, занижують кількість спожитої їжі приблизно на двадцять відсотків. Обидві ці причини дають підстави оцінювати дефіцит за показаннями ваг протягом трьох-чотирьох тижнів, а не за сухими арифметичними розрахунками.

Чим це не є

Це не привід їсти якомога менше. Якщо споживання калорій опускається нижче рівня вашого основного метаболізму, різко зростають втрати м’язової маси, погіршується якість тренувань і самопочуття, а втрачена вага є менш корисною.

Де його можна побачити в FitnessSyncer

Встановіть ціль щодо калорій, і наш Dashboard відстежуватиме, що ви з’їли, порівнюючи це з ціллю, а поруч відображатиме графік витраченої енергії. Наш калькулятор TDEE — це джерело другої половини цієї суми.