热量缺口

热量缺口是指你一天消耗的热量与摄入的热量之间的差额。如果消耗2500卡路里，摄入2100卡路里，那么你的热量缺口就是400卡路里。

这是减脂背后的唯一机制。任何有效的饮食方案，无论其还宣称什么，其作用原理都是制造热量缺口，而它们之间的差异主要在于让人们维持这种缺口有多容易。

通常的建议是将每日总能量消耗减少10%至20%，对于大多数人来说，这相当于减少300至500卡路里，每周可减重约半公斤。更大的热量缺口虽然减重速度更快，但会导致更多肌肉流失，而且更难长期坚持。

有两个因素会使热量缺口缩小，而无需任何人做出任何改变。随着体重减轻，你的能量消耗会下降，因为体型越小，维持身体运转所需的能量就越少；此外，研究表明，人们在报告饮食摄入量时，通常会低报约20%。正因如此，判断热量缺口的效果应依据体重秤在三到四周内的变化，而非单纯的算术计算。

它不是什么

这并不是要你尽可能少吃。一旦摄入量低于你的基础代谢率，肌肉流失、训练质量下降以及身体不适的代价都会急剧增加，而且减掉的体重质量也会变差。

您可以在 FitnessSyncer 中看到它

设定卡路里目标后，Dashboard会根据您的饮食记录进行追踪，并在旁边绘制您的能量消耗图表。我们的TDEE计算器则提供了该总量的另一半数据。