熱量赤字

熱量赤字是指您每日消耗的熱量與攝取的熱量之間的差距。若消耗 2500 卡路里，攝取 2100 卡路里，則您處於 400 卡路里的熱量赤字狀態。

這是減脂背後的唯一機制。任何有效的飲食法，無論其宣稱其他什麼，其作用原理皆在於創造熱量赤字，而這些飲食法之間的差異，主要在於它們讓維持熱量赤字的難度有多大。

一般建議的熱量缺口應為每日總能量消耗的 10% 至 20%，對多數人而言相當於 300 至 500 卡路里，每週可減重約半公斤。更大的熱量缺口雖能加速減重，但會消耗更多肌肉，且更難長期維持。

有兩項因素會讓熱量赤字在無人刻意調整的情況下縮小。隨著體重減輕，你的能量消耗會隨之降低，因為體型較小的人維持身體運作所需的能量較少；此外，研究顯示人們在報告攝取食物時，通常會低報約百分之二十。這兩點都是我們應根據體重計在三至四週內的變化來判斷熱量赤字，而非僅憑算術計算結果的理由。

這不是什麼

這並非要你盡可能少吃。當攝取熱量低於你的基礎代謝率時，肌肉流失、訓練品質下降以及身體不適的代價會急遽上升，而減去的體重也屬於較差的類型。

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設定卡路里目標後，Dashboard 會根據您的飲食記錄進行追蹤，並在旁邊以圖表顯示您的能量消耗。我們的 TDEE 計算器正是計算總值另一半數值的來源。