Makroživiny

Makroživiny, obvykle zkráceně nazývané „makra“, jsou tři složky potravy, které dodávají energii: bílkoviny, sacharidy a tuky. Bílkoviny a sacharidy obsahují čtyři kalorie na gram a tuky devět, což je výpočet, díky němuž lze kalorický cíl převést na gramy.

Sledování těchto hodnot je o krok podrobnější než pouhé sledování kalorií a vyplatí se to především z jednoho důvodu: bílkoviny. Právě dostatečný příjem bílkovin vám umožňuje zachovat si svalovou hmotu při hubnutí a jedná se o makroživinu, jejíž příjem lidé nejčastěji zanedbávají, aniž by si toho všimli.

Rozložení se obvykle uvádí jako tři procentní podíly z celkového energetického příjmu, například 30/40/30 pro bílkoviny, sacharidy a tuky. Které rozložení je pro vás vhodné, závisí především na tom, na co trénujete: vytrvalostním sportovcům obecně více vyhovuje vyšší podíl sacharidů, zatímco lidem, kteří často trpí hladem, více vyhovuje vyšší podíl bílkovin a tuků.

Co to není

Rozložení má mnohem menší význam než celkový počet kalorií, ze kterého vychází. Dvě osoby, které přijímají stejný počet kalorií v odlišném rozložení, zaznamenají podobné změny hmotnosti; rozložení ovlivňuje pouze to, jak se trénink vnímá a jak snadno se udržuje svalová hmota. Čtvrtým zdrojem energie je také alkohol s obsahem sedmi kalorií na gram, který nepatří do žádné z těchto tří kategorií.

Kde se to zobrazuje v FitnessSyncer

Bílkoviny, sacharidy a tuky se načtou s každým záznamem o stravě z propojené služby nebo z Notebooku, jsou zaznamenány do grafu ve vaší aplikaci Dashboard a pro každou z nich lze nastavit denní cíl. Náš kalkulátor rozdělení makroživin převádí kalorický cíl na gramy.