Makroravintoaineet

Makroravintoaineet, joita yleensä kutsutaan lyhenteellä ”makrot”, ovat ruoan kolme energiaa sisältävää komponenttia: proteiini, hiilihydraatti ja rasva. Proteiini ja hiilihydraatti sisältävät neljä kaloria grammaa kohti ja rasva yhdeksän, mikä on se laskelma, jolla kaloritavoite muunnetaan grammoiksi.

Niiden seuranta on hieman tarkempaa kuin pelkkä kaloreiden seuranta, ja se kannattaa tehdä ennen kaikkea yhden syyn vuoksi: proteiinin vuoksi. Riittävä proteiinin saanti auttaa säilyttämään lihasmassaa rasvaa polttaessa, ja se on ravintoaine, josta ihmiset jäävät useimmiten vajaaksi huomaamattaan.

Ravintoaineiden jakautuma ilmaistaan yleensä kolmena prosenttiosuutena kokonaisenergiasta, esimerkiksi 30/40/30 proteiinin, hiilihydraattien ja rasvan osalta. Mikä jakautuma sopii sinulle, riippuu pääasiassa siitä, mihin tarkoitukseen treenaat: kestävyysurheilijoille sopii yleensä paremmin suurempi hiilihydraattien osuus, ja nälästä kärsiville ihmisille sopii usein paremmin suurempi proteiinin ja rasvan osuus.

Mitä se ei ole

Jakautuminen on paljon vähemmän merkityksellistä kuin se kokonaiskalorimäärä, josta se on peräisin. Kaksi henkilöä, jotka syövät saman määrän kaloreita eri jakautumissa, näkevät samanlaisia painonmuutoksia; jakautuminen vaikuttaa siihen, miltä harjoittelu tuntuu ja kuinka helposti lihasmassa säilyy. Alkoholi on myös neljäs energialähde, jossa on seitsemän kaloria grammaa kohti, eikä se kuulu mihinkään näistä kolmesta.

Missä se näkyy FitnessSyncer

Proteiini-, hiilihydraatti- ja rasvamäärät tulevat mukana jokaisen ravintotiedon syötön yhteydessä liitetystä palvelusta tai Notebookista, ne esitetään kaaviona Dashboard-sovelluksessasi, ja jokaiselle voidaan asettaa päivittäinen tavoite. Makrojakauman laskurimme muuntaa kaloritavoitteen grammoiksi.